1. பல் துலக்காமல் படுக்கைக்குச் செல்லாதீர்கள்
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது துலக்குவது பொதுவான பரிந்துரை என்பது இரகசியமல்ல.இன்னும், நம்மில் பலர் இரவில் பல் துலக்குவதை புறக்கணிக்கிறோம்.ஆனால் படுக்கைக்கு முன் துலக்குவது நாள் முழுவதும் குவிந்து கிடக்கும் கிருமிகள் மற்றும் பிளேக்கிலிருந்து விடுபடுகிறது.
2. சரியாக துலக்கவும்
நீங்கள் துலக்கும் முறை சமமாக முக்கியமானது - உண்மையில், உங்கள் பல் துலக்குதல் மோசமான வேலையைச் செய்வது கிட்டத்தட்ட துலக்காமல் இருப்பது போலவே மோசமானது.உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பிளேக்கை அகற்ற பல் துலக்குதலை மென்மையான, வட்ட இயக்கங்களில் நகர்த்தவும்.அகற்றப்படாத தகடு கடினமாகி, கால்குலஸ் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்ஈறு அழற்சி(ஆரம்ப ஈறு நோய்).
3. உங்கள் நாக்கை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்
தகடுஉங்கள் நாக்கிலும் உருவாக்க முடியும்.இதனால் வாய் துர்நாற்றம் ஏற்படுவது மட்டுமின்றி, மற்ற வாய் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கலாம்.ஒவ்வொரு முறையும் பல் துலக்கும் போது நாக்கை மெதுவாக துலக்கவும்.
4. ஃவுளூரைடு பற்பசையைப் பயன்படுத்தவும்
பற்பசையைப் பொறுத்தவரை, வெண்மையாக்கும் சக்தி மற்றும் சுவைகளை விட முக்கியமான கூறுகள் உள்ளன.நீங்கள் எந்த பதிப்பைத் தேர்வு செய்தாலும், அதில் ஃவுளூரைடு உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஃவுளூரைடு ஆரோக்கியத்தின் மற்ற பகுதிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று கவலைப்படுபவர்களால் ஆய்வுக்கு உட்பட்டிருந்தாலும், இந்த பொருள் வாய்வழி ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முக்கிய அம்சமாக உள்ளது.ஏனெனில் ஃவுளூரைடு பல் சிதைவுக்கு எதிரான ஒரு முன்னணி தற்காப்பு.இது சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, அத்துடன் உங்கள் பற்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்புத் தடையையும் வழங்குகிறது.
5. துலக்குவதைப் போலவே ஃப்ளோஸிங்கையும் முக்கியமானதாகக் கருதுங்கள்
அடிக்கடி துலக்கும் பலர் ஃப்ளோஸ் செய்வதை புறக்கணிக்கிறார்கள்."உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் சிக்கிக் கொள்ளக்கூடிய சீன உணவு அல்லது ப்ரோக்கோலியின் சிறிய துண்டுகளைப் பெறுவதற்கு மட்டும் ஃப்ளோஸிங் இல்லை" என்கிறார் ஜொனாதன் ஸ்வார்ட்ஸ், DDS."இது உண்மையில் ஈறுகளைத் தூண்டுவதற்கும், பிளேக்கைக் குறைப்பதற்கும், பகுதியில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும்."
இந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்ய ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஃப்ளோஸ் செய்வது போதுமானது.
6. flossing சிரமங்கள் உங்களை நிறுத்த விடாதீர்கள்
குறிப்பாக சிறு குழந்தைகள் மற்றும் மூட்டுவலி உள்ள பெரியவர்களுக்கு ஃப்ளோசிங் கடினமாக இருக்கும்.கைவிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பற்களை மிதக்க உதவும் கருவிகளைத் தேடுங்கள்.மருந்துக் கடையில் இருந்து பயன்படுத்தத் தயாராக இருக்கும் பல் ஃப்ளோசர்கள் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. மவுத்வாஷ் கருதுங்கள்
விளம்பரங்கள் நல்ல வாய் ஆரோக்கியத்திற்கு மவுத்வாஷ் அவசியம் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் பலர் அதை எப்படி வேலை செய்கிறார்கள் என்று தெரியாமல் தவிர்க்கிறார்கள்.மவுத்வாஷ் மூன்று வழிகளில் உதவுகிறது என்று ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார்: இது வாயில் உள்ள அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, ஈறுகளில் மற்றும் அதைச் சுற்றி துலக்குவதற்கு கடினமான பகுதிகளை சுத்தம் செய்கிறது மற்றும் பற்களை மீண்டும் கனிமமாக்குகிறது."விஷயங்களை சமநிலைக்கு கொண்டு வர உதவும் ஒரு துணை கருவியாக மவுத்வாஷ்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்," என்று அவர் விளக்குகிறார்."குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு, பிரஷ் மற்றும் ஃப்ளோஸ் செய்யும் திறன் சிறந்ததாக இல்லாத நிலையில், மவுத்வாஷ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன்."
குறிப்பிட்ட மவுத்வாஷ் பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.சில பிராண்டுகள் குழந்தைகளுக்கும், உணர்திறன் வாய்ந்த பற்கள் உள்ளவர்களுக்கும் சிறந்தது.மருந்து மவுத்வாஷும் கிடைக்கிறது.
8. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
வாய் ஆரோக்கியம் உட்பட - உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தண்ணீர் சிறந்த பானமாகத் தொடர்கிறது.மேலும், ஒரு விதியாக, ஸ்வார்ட்ஸ் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்.இது தூரிகைகளுக்கு இடையில் ஒட்டும் மற்றும் அமில உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் சில எதிர்மறை விளைவுகளைக் கழுவ உதவும்.
9. மொறுமொறுப்பான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
உண்ணத் தயாராக இருக்கும் உணவுகள் வசதியானவை, ஆனால் உங்கள் பற்களுக்கு வரும்போது அது அதிகமாக இருக்காது.புதிய, மொறுமொறுப்பான தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து மட்டுமல்ல, உங்கள் பற்களுக்கு சிறந்த தேர்வாகும்."சிறு வயதிலேயே தங்கள் குழந்தைகளை சாப்பிடுவதற்கும் உணவுகளை மென்று சாப்பிடுவதற்கும் நான் பெற்றோரிடம் கூறுகிறேன்," என்கிறார் ஸ்வார்ட்ஸ்."எனவே, அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், பொருட்களை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுவதை நிறுத்துங்கள், மேலும் அந்த தாடைகளை வேலை செய்யுங்கள்!"
10. சர்க்கரை மற்றும் அமில உணவுகளை வரம்பிடவும்
இறுதியில், சர்க்கரை வாயில் அமிலமாக மாறுகிறது, இது உங்கள் பற்களின் பற்சிப்பியை அரிக்கும்.இந்த அமிலங்கள் குழிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.அமிலத்தன்மை கொண்ட பழங்கள், டீ மற்றும் காபி போன்றவையும் பல் பற்சிப்பியைக் குறைக்கும்.அத்தகைய உணவுகளை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், கவனமாக இருப்பது வலிக்காது.
11. வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் பல் மருத்துவரை சந்திக்கவும்
உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாய் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை.இன்னும், மிகவும் கடமையான பிரஷர்கள் மற்றும் ஃப்ளோசர்கள் கூட ஒரு பல் மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்க வேண்டும்.குறைந்த பட்சம், வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் பல் மருத்துவரை சுத்தம் செய்து பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.பல்மருத்துவர் மட்டும் கால்குலஸை அகற்றி பார்க்க முடியாதுதுவாரங்கள், ஆனால் அவர்கள் சாத்தியமான சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை தீர்வுகளை வழங்க முடியும்.
சில பல் காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் அடிக்கடி பல் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்கின்றன.உங்களுக்கு இது இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.ஈறு அழற்சி அல்லது அடிக்கடி துவாரங்கள் போன்ற பல் பிரச்சனைகளின் வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால் அவ்வாறு செய்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-23-2022